每天在同一時(shí)間上床和起床，即使在周末和節(jié)假日也不例外，是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的基礎(chǔ)，這些對(duì)孩子們相當(dāng)重要。
　　一般地說，充足的睡眠需求可分成兩個(gè)階段，主要時(shí)段是晚上，次要時(shí)段在白天。
　　0至1歲的孩子，需要的總睡眠時(shí)間為13到14小時(shí)，18個(gè)月左右的孩子，需要13.5小時(shí)。
　　2歲的孩子需要13小時(shí)，3歲的孩子需要12小時(shí)，4歲需要11.5小時(shí)，5歲需要11小時(shí)，6歲需要10.75小時(shí)。
　　午睡則作為夜間睡眠的補(bǔ)充，兩歲約為2小時(shí)，到5歲減少到1.5小時(shí)，學(xué)齡期的孩子基本不需要白天睡眠了，每天需要夜間9到10  小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　調(diào)整實(shí)施辦法：
　　1、每天總的睡眠時(shí)間不要超過兒童的生理所需。
　　2、盡可能減少孩子在床上玩耍的時(shí)間，等寶寶昏昏欲睡時(shí)再讓他上床；或者增加睡前故事環(huán)節(jié)，讓孩子慢慢沉靜下來。
　　3、如果夜間睡眠質(zhì)量不佳，可以適當(dāng)減少30分鐘的睡眠時(shí)間。該方法既不會(huì)影響孩子白天的精神狀態(tài)，又可促進(jìn)孩子夜間的平穩(wěn)的睡眠。